http://080206.kazudiet.com/ 内蔵脂肪を取る食品を食べてすぐに痩せよう！内臓脂肪を減らす食べ物とは一体なに？生活習慣病をぶっ飛ばせ！ ja Copyright 2008 Thu, 21 Feb 2008 11:01:27 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ４０代になって、お腹周りが太ってきたお父ちゃん！お仕事頑張るのはいいけれど、内臓脂肪だけはためないようにお願いしますね！ このサイトではそんな頑張り父ちゃんのために、食べるだけで内臓脂肪が溶け出して、脂肪蓄積を防いでくれる食品、食材、食べ物をご紹介します。 ダイエットなんて面倒で出来ない、お腹が空いてたまらないというあなたのために、食べると痩せる食品とは何か？をご説明します。 内臓脂肪をとるためには食事の見直しがとっても重要なポイントネ！ 運動だけで内臓脂肪を減らすことは難しく、またムリを伴う為、食生活の改善と適度な運動を一緒に進めていく事が重要です。 また忙しいサラリーマンには運動をする事さえムリと言う方も多いのでは？ 肥満の人は「オカナがいっぱいになるまで食べないと満足できない」という習慣を持つ場合が多く、これが肥満の最大原因になっています。 まずは腹８分目以下の量に慣れることからはじめて見ましょうネ。 その上で食べるだけで痩せる食品を食べましょう。 健康的・効率的に痩せるポイント ○　栄養バランスをとる ○　油物・甘いもののとりすぎに注意 ○　代謝を高める栄養成分を摂取 ○　良く噛んで食べる ○　１日３食。規則的に ○　外食と間食を減らす ○　夜１０時以降の食事は控える]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_39.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_39.html 001脂肪を燃やす食生活 Thu, 21 Feb 2008 11:01:27 +0900 １．ミトコンドリアを活性化する成分 ・ビタミンE ・L-カルニチン ・コエンザイムQ１０ ・α−リポ酸 ２．代謝酵素の材料となる成分 ・タンパク質 ・マグネシウム ・亜鉛 ３．補酵素の材料になる成分 ・ビタミンB1・B2 ・ナイアシン ・パントテン酸 ４．交感神経を緊張させる成分 ・カプサイシン ・ピペリン ・カフェイン]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_38.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_38.html 001脂肪を燃やす食生活 Thu, 21 Feb 2008 10:53:03 +0900 サラリーマンなど、忙しく外で働く人にとっては、昼食は外食が多いのではないでしょうか？ しかし、外食は内臓脂肪が溜まる原因のひとつです。 外食は高カロリー、高脂肪のものが多く、利用回数が多いと肥満の改善はなかなかうまく進みません。 働き盛りの人などは、外食の機会が増えがちですが、１日に１回以下に抑えるようにしましょう。 メニュー選びや食べ方によっと気をつけると、外食での食事内容が改善されます。 継続する事でおなかの脂肪の厚みが変わってくるでしょう。

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・丼や麺類よりも定食を選ぶ ・食べる順番は、おかずから食べて、ご飯はあとにする ・ご飯は半ライス ・ラーメンなどはスープを残す ・てんぷらやフライ物は衣を取る ・肉の脂身や皮は食べない ・ゆっくり噛んで時間をかけて食べる ・塩の取りすぎに注意]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_37.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_37.html 001脂肪を燃やす食生活 Thu, 21 Feb 2008 10:41:27 +0900 内臓脂肪を減らして、スリムになり健康になるには、間食を上手にコントロールする必要があります。 食事の量は腹八分目でも、間食をたくさんしていたのでは全く意味がありません。 甘いお菓子やスナック菓子には砂糖や脂肪が多く含まれる為、少し食べただけでも１食分に相当するカロリーになることもあります。 さらにお菓子に多量に含まれる砂糖は、少糖類のシンプルな分子構造を持つ為、体内ですぐに分解されて血糖値を急上昇させます。 体内の過剰な糖は、内臓脂肪になりやすく、インシュリンの働きにも悪影響を及ぼすので、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。 また、洋菓子に多く含まれるバターや生クリーム、スナック菓子の油分などの脂肪も、内臓脂肪を増やしやすく、中性脂肪やコレステロールなどの血中脂質を増加させます。 内臓脂肪をとるためには、間食を禁止にする事が一番よいですが、それでストレスが溜まってリバウンドしてしまってはいみがありませんので、上手に間食とお付き合いをする必要があります。 過血糖にならないお菓子の適量は、１日に１００〜２００kcal。時間帯としては、体を動かす機会が多い昼食と夕食の間がベター。 間食には、食物繊維が多い、低エネルギーで分子構造が複雑で分解に時間がかかる多糖類を使った食品が適しています。 ・寒天 ・ゼリー ・さつまいも ・ヨーグルト ・雑穀の焼き菓子 また、カカオ７０％以上のビターチョコレートも良いでしょう。]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_36.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_36.html 001脂肪を燃やす食生活 Thu, 21 Feb 2008 10:28:35 +0900 内臓脂肪を取り、メタボリックシンドロームを予防する成分として最も重要なのは、EPA・DHAなどのn-3系脂肪酸、食物繊維、抗酸化物質の３つです。 これらの成分を意識的に摂るようにして、さらに、脂肪の分解を促進したり、脂肪燃焼を高める成分、代謝酵素や補酵素の材料となる成分、生活リズムを整える成分をプラスすると、内臓脂肪を減らしやすくなります。

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【内臓脂肪の改善、 メタボリックシンドロームの予防に有効な栄養成分】 EPA・DHA 食物繊維 L−カルニチン ビタミンE ポリフェノール カロテノイド カプサイシン カフェイン カテキン タンパク質 マグネシウム・亜鉛 ビタミンB1・B2 ナイアシン パントテン酸 葉酸 メラトニン グリシン]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/n3.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/n3.html 001脂肪を燃やす食生活 Thu, 21 Feb 2008 10:16:37 +0900 タウリンは、主に魚介類に含まれていた、とくにイカ、蛸、貝類に豊富に含まれています。 タウリンと言えば活力、精力が高まる成分として有名ですが、マウス実験により、タウリンが脂肪組織に作用し、脂肪燃焼を促す効果があることがわかっています。 実際タウリンを多く摂取している人ほど、ＢＭＩが低い傾向があるようです。 また、タウリンで注目すべき効能の１つは抗酸化作用で、体内の活性酸素を除去し、血中ではLDLコレステロールの酸化を抑えて、動脈硬化を予防します。 また、ストレスによるホルモンの分泌を抑える作用があるため、自律神経の働きが調えられ、代謝が活発になります。 さらに、血圧や血糖値のコントロール効果もあります。 いかやたこ、貝類には、良質のタンパク質やEPA・DHAも含まれており、加えて低カロリーなのでうれしいですね。]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_35.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_35.html 002肉・魚類 Thu, 21 Feb 2008 10:11:38 +0900 内臓脂肪を減らしてくれる成分として注目されているのが、主に青魚に多く含まれている、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）です。 ともに体内で合成できない多価不飽和脂肪酸の一種です。青魚にはこれらの成分が豊富に含まれているのです。 EPA・DHAには、脂肪合成酵素の働きを抑制する効能があり、それによって肝臓で中性脂肪が合成されるのが抑えられ、内臓脂肪がつきにくくなります。 また、中性脂肪の多い超低比重リポたんぱくの合成も抑制される為、脂質の血中濃度が高くなる高脂血症を予防改善する事ができます。 さらに血圧を下げる、血栓を予防する、抗炎症作用でアレルギー症状を改善する、ストレスを緩和する、神経機能を高めてうつ病や認知症を防ぐなどの効果もあります。 メタボリックシンドロームを予防するためには、EPAやDHAを、男性で１日３ｇ以上、女性で２ｇ以上摂る事が推奨されています。 さば、さんま、あじといった青魚を中心に摂りましょう。]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_34.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_34.html 002肉・魚類 Thu, 21 Feb 2008 09:27:35 +0900 マトンはジンギスカンでよく食べら得れるお肉です。内臓脂肪を減らすにはお肉はご法度のようなイメージがありますが、羊肉だけは例外です。 羊肉には脂肪の燃焼を促進する効果がある成分、L−カルニチンが多く含まれています。 脂肪は細胞内のミトコンドリアで燃やされます。 抗酸化成分でもあるL−カルニチンは、脂肪酸と結びついてミトコンドリアの油性の膜を通過して中に入り込み、活性酸素を除去してミトコンドリアを元気にさせながら、脂肪の燃焼を促します。 L-カルニチンが不足していると脂肪酸が細胞内のミトコンドリアまで運ばれない為、一生懸命運動をしても、体脂肪を減らす効果は生まれにくくなります。 要するに、L−カルニチンは脂肪を燃焼するのを助けてくれる重要な成分なのです。 L-カルニチンは肝臓で合成されていますが、加齢や過度の飲酒、肥満などで肝機能が衰えると、その生成能力が落ち、不足気味になってしまいます。 L-カルニチンを豊富に含む羊肉で、効率よく補うのがおすすめです。 羊肉は低エネルギーなので、減量中のたんぱく質源としても最適です。また、L−カルニチンは牛肉の赤身にも多く含まれて入ます。]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_33.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_33.html 002肉・魚類 Thu, 21 Feb 2008 09:21:32 +0900 根菜類には、主にごぼう、人参、蓮根が有名ですね。根菜は食物繊維が豊富で、低カロリーな食品ですから、内臓脂肪を減らすにはもってこいです。 食物繊維は胃と腸では消化されませんので、吸収されずに体内を通過し、排便を促してくれます。 また、食物繊維はお腹で膨れて満腹感が味わえる為、ダイエットを行っている人にとっては欠かせない栄養素です。 食物繊維には、水に溶ける水溶性と、水に溶けない不溶性があり、それぞれ働きに特徴があります。 水溶性食物繊維は、腸管で脂肪や糖質の吸収を妨げ、血中コレステロールや血糖の上昇を抑え、メタボリック・シンドロームを予防する効果があります。 不溶性食物繊維は、腸の働きを活発にし、便秘や大腸がんなどを予防します。 内装脂肪型肥満を改善するには、１日３０グラムを目標に、食物繊維を摂りたいものです。 そのためには根菜類を積極的に摂りましょう。 ごぼうには、血糖値の上昇を抑えるセルロースやリグニン、イヌリンんどの食物繊維が豊富。 山芋には糖質の吸収を抑えるムチン、たけのこにはセルロースほか、血圧をコントロールして高血圧を予防・改善するカリウムも豊富です。 切干大根は感想によって、１００ｇ中２０ｇ以上にも及ぶ食物繊維が含まれています。 ●　水に溶ける　　「水溶性食物繊維」の効果 糖や油の吸収を抑える コレステロールを低下 毒素の進入を防ぐ 便をやわらかくする 悪玉菌を減らす カルシウム、マグネシウムの吸収をアップ ●　水に溶けない　「不溶性食物繊維」の効果 便を増やす 便の運搬を早める 水溶性食物繊維は、「美肌」に効果あり 不溶性食物繊維は、「下っ腹スッキリ」に効果あり ]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_32.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_32.html 003野菜類 Thu, 21 Feb 2008 09:15:20 +0900 にがうりとはゴーヤとも言われています。最近ではスーパーでも良く見かけるようになりましたが、以前は沖縄で良く食べられていた野菜です。 にがうりの特徴は、独特の苦味を作り出す成分、モモジンの抗酸化パワーです。 体内で発生した活性酸素が細胞を疲弊させたり、血中のLDLコレステロールを酸化させたりするのを防ぎ、代謝効率を維持し、血管を健康に保つように働きます。 にがうりにはビタミンCも方法に含まれているので、その抗酸化作用も加わってより効果がアップします。 また、にがうりに含まれるペプチドPにはインスリンと似た働きがあり、血糖値を下げるのに役立ちます。 さらに食物繊維とビタミンB1も多く、食物繊維が腸での糖と脂肪の吸収を抑え、ビタミンB１が糖代謝を促進し、肥満改善をサポートします。 にがうりの種には、共役リノレン酸が豊富です。共役リノレン酸は脂肪分解酵素リパーゼを刺激して、余分な脂肪を分解・燃焼させる効果があります。 この成分は、種入りゴーヤ茶で摂取できます。 こうしてみますと、ゴーヤは、美肌・デトックス・便秘予防・ダイエット・内臓脂肪燃焼に良いスーパー食材です。 ただ苦くて食べにくいと言うのが欠点です。]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_31.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_31.html 003野菜類 Thu, 21 Feb 2008 09:03:21 +0900 玉ネギの内臓脂肪を減らす成分とは、ツーんとくる刺激成分のイソアリインです。 イソアリインは、、血中の糖や脂質を減らして血液をサラサラにするほか、脂肪の燃焼を促進して肥満を改善します。 また、ビタミンB1と結びついて糖の代謝を活発にし、乳酸や疲労物質の蓄積を防ぎ、疲労の回復を進めます。 玉葱に特有の成分としてのケルセチンには、脂質と結合する作用があるため、腸内の余分な脂肪と結びつき、便と一緒に排出してくれます。 また、強力な抗酸化作用もあり、LDLコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防します。 たまねぎは肥満改善の為には加熱調理がお勧めです。 イソアリインを加熱するとスコルジニンという成分が生成され、これが代謝を活発にして、脂肪の分解を促すよう働くからです。 また、ミキサーでジュースにして飲むのも良いでしょう。 ■　たまねぎジュースのの作り方　レシピ 材料は、たまねぎ1個と、水700ccだけです。 まず、たまねぎはくし形に切ります。 鍋に200ccの水を入れ、たまねぎが透明になるまで約10分弱火で煮ます。 そして、煮たたまねぎと500ccの水をミキサーに入れ混ぜあわせてできあがりです。 そのままでは飲みにくいという人は、ハチミツやオリゴ糖などを入れると飲みやすいです。 ]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_30.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_30.html 003野菜類 Thu, 21 Feb 2008 05:57:11 +0900 きのこ類の内臓脂肪を減らす成分とは一体なんでしょうか。それは、きのこには食物繊維が豊富で、なかでもβ−グルカンという多糖類が多く含まれて入ることにあります。 β−グルカンは、腸で糖や脂肪の吸収を抑えるよう働き、肥満改善をサポートし、便秘も予防・改善します。 また、体の免疫力や抵抗力を高める作用もあるので、アンチエイジングの効果も期待できます。 さらに、代謝の為の補酵素の材料となるビタミンB１・B2も豊富に含まれ、糖や脂肪の燃焼効率を高めます。 まいたけには多糖類の一種である、Xフラクションが含まれ、インスリンの働きを助けて血糖値を下げるよう働きます。 しいたけの固有成分は、食物繊維の一種であるエリタデニンです。 この成分は、肝臓で脂質とタンパク質が合成されるのを押さえ、血中の中性脂肪やコレステロールを減らします。 きのこには、ビタミンDも豊富に含まれていて、カルシウムの吸収を高めてくれますので、骨粗鬆症の予防にも効果的です。 きのこ各種 しいたけ まいたけ しめじ エリンギ きくらげ]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_29.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_29.html 003野菜類 Thu, 21 Feb 2008 05:49:03 +0900 海藻の内臓脂肪を減らす成分とは、豊富に含まれる食物繊維です。 海藻の食物繊維は多種多様ですが、なかでも注目されるのが、こんぶ、ワカメ、ひじきなどに豊富に含まれるアルギン酸です。 水溶性食物繊維であるアルギン酸は、海藻のヌルヌルとした部分に多く、腸での糖や脂肪の吸収を抑え、肥満改善をサポートします。 また、血圧を下げる効能にもすぐれ、高血圧の予防・改善にも有効です。生活習慣病全体の予防にも効果的です。 加えて、昆布、わかめ、ひじき、もずくなどの含まれる水溶性食物繊維のフコイダンにも、アルギン酸と同様の働きがあります。 フコイダンには、肝機能を向上する働きもあるので、お酒を飲む習慣がある人にも海藻はおすすめです。 お酒のつまみにもずく酢や、ワカメの酢の物などを食べると良いでしょう。 また、海草にはマグネシウム、ヨウ素などのミネラルも豊富で、マグネシウムは代謝酵素の材料となり、ヨウ素は甲状腺ホルモンの材料として代謝を促進させます。 海草にはさまざまな味わい方があり、サラダや煮物もいいですが、水溶性食物繊維を効率的に摂るには、味噌汁など汁物の具に用いるのがお勧めです。]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_28.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_28.html 003野菜類 Thu, 21 Feb 2008 05:41:46 +0900 ・低カロリー ・満腹感が得られる ・グルコマンナンが脂肪の吸収を抑えてくれる ・便秘解消]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_27.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_27.html 003野菜類 Thu, 21 Feb 2008 05:26:15 +0900 ダイエットや、内臓脂肪を減らすためには、野菜をたくさん食べる事が基本中の基本です。特に緑黄色野菜が良いのですが、内臓脂肪を減らすためには、赤色の野菜も加えましょう。

赤や緑の野菜に多く含まれるのは、それらの色素成分であるカロテノイドです。 カロテノイドには、α−カロテノイド、β−カロテン、リコピン、ルチンなどいろいろな種類がありますが、共通しているのは、強力な抗酸化パワーを持っていることです。 体内の活性酸素を除去し、酸化ストレスから細胞や血管を守り、メタボリックシンドロームの進行を予防します。 そのほか赤い野菜にはビタミンC・Eが豊富です。 ともに抗酸化力がありますが、なかでもビタミンEは細胞内のミトコンドリアに直接入って働きを活性化させ、脂肪燃焼効率をアップさせます。 むくみや肌荒れがよく出る人は、代謝の悪い体になっている場合が多いので、ミトコンドリアを元気付けるビタミンEを意識的に摂りましょう。 女性にもうれしいアンチエイジングの効果も抜群というわけですね。 日常的にとりたい野菜は、トマト、ニンジン、赤ピーマン（パプリカ）です。 メチオニンというアミノ酸が肝臓で代謝される時に出来る物質、ホモシステインは、過剰になると血液中に流れ、血管をいためて動脈硬化を進行させます。 近年このホモシステインの蓄積を防ぐ成分として、葉酸、ビタミンB６・B１２が注目されています。 緑の野菜にはどれも葉酸が含まれているので、血管の保護の為にも積極的に摂りましょう。 赤い野菜 ・ニンジン ・トマト ・赤ピーマン（パフリカ） 緑の野菜 ・ほうれん草 ・モロヘイヤ ・ブロッコリー ・枝豆]]> http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_26.html http://080206.kazudiet.com/2008/02/post_26.html 004果物類 Thu, 21 Feb 2008 05:13:12 +0900