基礎代謝をアップする栄養素：内臓脂肪を減らす食べ物とは？

基礎代謝をアップする栄養素

内臓脂肪を取るための食事では、摂取エネルギーを減らす事がもっとも重要ですが、それに加え、代謝を高める成分を積極的に摂ると、脂肪や糖分が燃えやすい体になります。

太りやすい人は慢性的に代謝が悪くなっている場合が多く、その理由としては、運動不足による筋肉量の低下や血流の滞り、遺伝子的に代謝が活発でないケースの２つが考えられます。

運動不足の場合は、適度の運動の習慣化によって代謝が向上し、遺伝子の場合は遺伝子タイプ別の食事対策が有効になります。

さらに両方のケースに有効なのが、代謝をアップさせる成分の摂取です。

１．ミトコンドリアを活性化する成分

・ビタミンE
・L-カルニチン
・コエンザイムQ１０
・α−リポ酸

２．代謝酵素の材料となる成分

・タンパク質
・マグネシウム
・亜鉛

３．補酵素の材料になる成分

・ビタミンB1・B2
・ナイアシン
・パントテン酸

４．交感神経を緊張させる成分

・カプサイシン
・ピペリン
・カフェイン

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